trening na plecy

[...] PRZEBYTE KONTUZJE:brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Witam potrzebuje pomocy w rozpisaniu treningu gdzie priorytetem jest poprawa szerokości pleców jak proponujecie ćwiczyć jaki rozkład partii jakie ćwiczenia dobrać ??

wtorek : plecy triceps plecy 1 wyciąg górny do klatki 2 serię po 15 2 ćwiczenie martwy ciąg 4 serię 60 kg12p , 100kg12p 120kg10p, 140 kg 8-10p 3 ćwiczenie wiosłowanie pół sztangą 4 serię 50kg12p, 60kg12p, 70kg10p 80kg 8-10p 4 ćwiczenie unoszenie hantli w [...]

Witam, jest to trochę pomysł absurdalny żeby robić naraz priorytet na plecy i klatkę, jednakże poproszę o ocenę tego planu. W poniedziałek i wtorek (siłowo 5x5), czwartek i piątek HIPERTROFIA (10-12) Klata, Plecy, Nogi, Barki, Biceps, Triceps Poniedziałek – Klata 1. Wyciskanie hantli ławka płaska 2. Wyciskanie sztangi ławka skos góra 3. Rozpiętki [...]

witam ! jak w temacie , interesuje mnie trening silowo wytrzymalosiowy na plecy.. Cwicze obecnie na mase, splitem , kazda partia raz w tyg + abs na brzuch .. Interesuje mnie trening na plecy poniewaz wybieram sie w pazdzierniku na studia wojskowe, a w juz w wakacje bede mial testy i zaliczenia.. Z tego co mi wiadomo 21 powtorzen na plecy daje mi [...]

Witam,zamierzam zacząć trening polecony mi przez użytkownika Rion10. poniedziałek klata grubość /plecy grubość środa klata szerokość / plecy szerokość pt nogi so barki + ramiona Poniedziałek: 1.Wycisk młotkowy 3s x10 (czy może być minimalny skos?nie chce zapomnieć o górze klatki) 2.Docisk szczytowy na maszynie 3s x12 3.Pompki na poręczach 1s max [...]

Dobra no lify z siłki, no koks no trainy xD... Co robić zeby była masa jak na mecie ale bez mety xD. Teraz na poważnie xD.. Troche już czuje jakbym się spalał przez poniższy trening: dzien 1: rano plecy; podciagnie szerzej niż barki 3x6powt podciaganie na szerokość barków 3x6 powt podciaganie wąsko 3x6powt wieczorem klata: a)-wyciskanie głową w [...]

DZIEń 1:TRENING LEKKI: PLECY: 1.MARTWY CIąG 8POWX4-6SERI (STAJE NA SZEROKOśC BARKóW, PODCZAS RUCHU W GóRę, STARAM SIę MOCNO WYPYCHAć NOGAMI I WYSóWAć SZTANGę JAK NAJDALEJ PRZED SIEBIE, żEBY ANGAżOWAć DOLNE CZęśCI NAJSZERSZEGO GRZBIETU, TECHNIKA PONAD CIężAR) 2.PODCIąGANIE NA DRążKU SZEROKOść NEUTRALNA CHWYT NEUTRALNY. 6POWX4-6SERI [...]

Elo Wiek: 22 lata Wzrost: 188cm Waga: 88kg Staz: z przerwami (trzy mce treningu, trzy przerwy itp :) 3 lata Cel glowny: poprawa ilosci podciagniec nachwytem z 5 do 25 Cel uboczny (ale nie mniej wazny): sila ogolna i wytrzymalosc Suplementacja: CellPump, bialko WPC, Maltodextryna, Carbo, B12, zma apteczne, omega-3, oliwa z oliwek Rozklad dnia: [...]

Witam mam prawie 19 lat na siłowni trenuję 3 lata w tym 2 lata systematycznie.Chciałbym przedstawic wam plan na mase mięsniową do oceny.priorytetem są plecy. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Szafa8000 PŁEĆ: M WIEK: 18 za 2 miechy 19 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Niecałe 2 lata ****PARAMTERY [...]

dowiedziałem się u ortopedy że nie moge robic nic z obciążeniem naciskającym na mnie pionowo.. mam skolioze 1 stopnia. Nie moge robić przysiadów z obciążeniem, ale np dzień dobry, wiosłowanie już tak. Zapomniałem zapytać się o szrugsy, albo podnoszenie sztangielek bokiem na barki, chociarz przy tym drugim sam czuje że jest nacisk na kręgosłup. [...]

HI TEC GIRLS - Trening na plecy https://www.youtube.com/watch?v=WxlkXliHaXc

Tak jak w temacie, jaki jest najlepszy trening na plecy? (domowy)

Witam chciałbym abyście mi pomogli w ustaleniu ćwiczeń na barki i plecy, barki na prawdę mi urosły ale plecy nie bardzo i dlatego proszę o pomoc :) Z góry dziękuje

jaki jest najlepsz trening na plecy dla ekto.??? Bo z tego co szukałem to wszyscy piszą o wiosłowaniu co nie wiem czy jest właściwe dla początkującego ze starzem 3 mies.

Tak jak w temacie. Czy to dobry plan na plecy? Staż; ponad 1 rok! -podciąganie na drążku 4 do maxa -wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 -wiosłowanie hantelkiem 4 po 10 -MC dodam że w gre w wchodzą tylko wolne ciężary

Witam. Mój staż to 2 miesiące i mam pytanie czy trening na plecy: - podciąganie na drążku podchwytem (4 X max) - podciąganie na drążku (4 X max) Trening split, dzielony, oprócz pleców w tym dniu trenuje również biceps. Może taki być?

Potrzebuję jednodniowy trening na plecy.( w inne dni trenuje pozostałe partie ciała). Da rade ktoś dla mnie zrobić taką rozpiskę? Mam 16 lat rocznikowo. Wzrost około 195 cm . Waga 70 kg~ . Od razu mówię że dopiero zaczynam . : ) Mam tylko Hantle do dyspozycji. Zmieniony przez - ichib3 w dniu 2014-03-08 17:57:57

Mam pytanie... Podobno na plecy powinno sie robic od 12 do 16 serii. A to znaczy ze powinienem robic 12 serii na lędzwia,lopatki i motyle czy to wszystko razem 12 serii?? Jeszcze jak mozecie to napiszcie mi jakies cwiczenia na motyle bo znam tylko jedno... Z gory dzieki za odpowiedzi

Chodzi mi głównie na kolejności ćwiczeń : 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4.Martwy ciąg 5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) + podciąganie ale to 3x max. na początku jako rozgrzewka .

witam mam problem z ulozeniem treningu na plecy i barki, tzn. wiem mniej wiecej jakie cwiczenia dac, ale brakuje mi czegos jeszcze co dodac na plecy jak cwicze: podciaganie na maszynie szerokim nachwytem maszyna wioslowanie jednoracz lawka rzymska szrugsy hantlami i na barki: wyciskanie hantli siedzac wznosy hantli bokiem